Těhotenství je magické období plné změn, očekávání a radosti. S tím však často přichází i množství rad a doporučení, která mohou budoucí maminky dostávat ze všech stran. V záplavě informací je snadné zabloudit a uvěřit některým mýtům, které se týkají stravování během těhotenství. V tomto článku si rozebereme pět nejčastějších mýtů a proč jim neměly byste věřit.
1. Mýtus: "Jezte za dva!"
Jedním z nejrozšířenějších mýtů je představa, že těhotné ženy by měly jíst za dva. Ve skutečnosti potřebuje těhotná žena v prvním trimestru stejné množství kalorií jako před těhotenstvím a v dalších trimestrech se doporučený příjem zvyšuje pouze o malé množství. Důležitější, než kvantita je kvalita a vyváženost stravy, která by měla obsahovat všechny potřebné živiny pro zdravý vývoj dítěte.
2. Mýtus: "Nesmíte jíst sýry s plísní."
Mnoho lidí věří, že těhotné ženy by se měly vyhýbat sýrům s plísní, jako je camembert. Pravda je taková, že pokud jsou tyto sýry vyrobeny z pasterizovaného mléka, jsou bezpečné. Riziko představují sýry z nepasterizovaného mléka, které mohou obsahovat bakterie Listeria monocytogenes. Při nákupu tedy dbáte na to, abyste si vybraly sýry z pasterizovaného mléka.
3. Mýtus: "Káva je během těhotenství přísně zakázána."
Pití kávy je často démonizováno, ale v mírném množství (do 200 mg kofeinu denně) je pro většinu těhotných žen považováno za bezpečné. To odpovídá přibližně jedné šálku kávy denně. Větší množství kofeinu by však mohlo mít negativní dopad na těhotenství, proto je důležité sledovat jeho celkový denní příjem.
4. Mýtus: "Musíte se vyhýbat veškeré mořské rybě kvůli rtuti."
Ano, je pravda, že některé druhy ryb mohou obsahovat vysoké hladiny rtuti, která může poškodit nervový systém plodu. Nicméně, mořské ryby jsou také vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou klíčové pro vývoj mozku a očí u plodu. Doporučuje se tedy konzumovat ryby s nízkým obsahem rtuti, jako je losos, treska nebo sardinky, a vyhýbat se rybám s vysokým obsahem rtuti, jako je králík mořský nebo mečoun.
5. Mýtus: "Veškeré suši je během těhotenství zakázané."
Sushi, které obsahuje syrovou rybu, by těhotné ženy měly opravdu vyhýbat kvůli riziku infekce. Nicméně, sushi s vařenou rybou nebo zeleninou je bezpečné a může být součástí vyvážené stravy. Důležité je zajištění, že sushi bylo připraveno v čistém prostředí a ryba byla správně zpracována.
Věřit mýtům o stravování v těhotenství může být snadné, ale je důležité hledat informace u odborníků a spolehlivých zdrojů. Vaše stravovací návyky by měly být vždy konzultovány s lékařem nebo dietologem, aby byly zajištěny nejlepší podmínky pro vás i vaše rostoucí miminko. Vždy si pamatujte, že každá těhotná žena je jedinečná a její potřeby mohou být odlišné.